Ленивая Овсянка с Арахисовой Пастой, Шоколадом и Бананом
(mydeliciousmeals.com)Алена Тарасевич
Если вы хотите начать утро с вкусного и сытного завтрака, попробуйте овсянку с шоколадом и арахисовым маслом. Всё просто: овсяные хлопья, слой йогурта с арахисовым маслом и сверху - шоколад с ломтиками банана для яркого вкуса.
Этот завтрак не только вкусный, но и действительно питательный - богат белком, чтобы зарядить энергией с самого утра. Подойдёт как с растительным, так и с обычным молоком - выбирайте то, которое вам нравится больше. А если любите более мягкую текстуру овсянки, просто оставьте её в холодильнике на ночь.
Попробуйте, и уверяю, этот завтрак станет вашим любимым!
Ингредиенты
Слой с овсянкой
миндальное молоко 1/2 чашки (горячее, можно заменить кокосовым или овсяным)
овсяные хлопья 1/2 чашки (крупные или быстрого приготовления)
семена чиа 2 чайных ложки
мед 2 чайных ложки (или кленовый сироп)
Йогуртовый слой
йогурт 1/4 чашки (греческий, несладкий)
арахисовая паста 1 столовая ложка
Шоколадный слой
шоколадные капли 2 столовых ложки (или нарезанный тёмный шоколад)
йогурт 1 столовая ложка (греческий, несладкий)
кокосовое масло 1/2 чайных ложки
Фруктовый слой
банан 1 штука (маленький, нарезанный)
Количество порций 1 порция | Подготовка 20 минут | Приготовление 5 минут | Готово за 25 минут
Режим готовки - Не дает экрану заснуть
Примечание
Арахисовое масло можно заменить миндальным, маслом кешью или маслом из подсолнечных семян, но в этом рецепте я предпочитаю натуральное арахисовое масло.
Чтобы ещё больше увеличить количество белка, можно:
- Посыпать сверху семенами конопли - это отличный источник растительного белка.
- Добавить больше семян чиа или льна.
Инструкции
1. Нагреть молоко в небольшой кастрюле. Смешать горячее молоко, овсяные хлопья, семена чиа и мёд в стеклянной баночке. Закрыть крышкой и оставить на 10-15 минут. 2. Для йогуртового слоя смешать в небольшой миске греческий йогурт с арахисовым маслом до однородной массы. Выложить слой йогурта с арахисовым маслом на овсянку. Сверху добавить часть нарезанного или размятого банана. 3. Для шоколадного слоя растопить шоколадные капли, перемешанные с кокосовым маслом. Я использую низкую температуру в тостерной печи. Можно растопить в микроволновке короткими интервалами по 30 секунд, перемешивая каждый раз, либо на водяной бане. Добавить греческий йогурт и перемешать до однородной консистенции. 4. Распределить шоколадный слой поверх кусочков банана. Украсить оставшимися ломтиками банана. Подавать сразу или оставить в холодильнике на несколько часов или на ночь, если предпочитаете более мягкую текстуру.
Примечание: Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Это означает, что если Вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я заработаю себе немного денег на кофе (без затрат для Вас), который обещаю пить во время создания таких же полезных рецептов, как и этот ;) Спасибо за поддержку My Delicious Meals!
Об Алене
Добро пожаловать на мой сайт!
Меня зовут Алена, я веду кулинарный блог MyDeliciousMeals с 2010 года. Моя цель на MyDeliciousMeals - чтобы вы получали удовольствие от готовки и нашли много новых любимых рецептов, которые понравятся вашей семье. Спасибо, что заглянули! Я очень рада, что вы здесь!
Комментарии