Боулы с Запеченной Треской, Рисом и Овощами

(mydeliciousmeals.com)
Боулы с Запеченной Треской, Рисом и Овощами

Рисовый боул с треской и овощами - это один из моих любимых способов насладиться рыбой и отличный вариант для быстрого и легкого ужина, особенно в дни, когда мало времени. Сочные кусочки трески, теплый рис и свежие овощи объединяются во вкусное и сытное блюдо.

Вы легко можете адаптировать это блюдо под свои предпочтения, изменяя топпинги. А для финального штриха полейте соусом из майонеза, острого соуса и лайма — он придаст пикантность и объединит все вкусы!

Ингредиенты

    Для Рыбы

  • филе трески 570 грамм
  • паприка 1 чайная ложка
  • сушеный молотый лук 1/2 чайных ложки
  • сушеный молотый чеснок 1/2 чайных ложки
  • Итальянская приправа 1/2 чайных ложки
  • кайенский перец (щепотка)
  • соль (по вкусу)
  • масло авокадо 1 столовая ложка (или легкое оливковое масло)
  • Для Риса

  • рис 1 чашка (белый)
  • масло авокадо 2 чайных ложки (или оливковое масло)
  • чеснок 1 зубчик (натертый на мелкой терке)
  • сок лайма 1 столовая ложка (свежевыжатый)
  • цедра лайма 1 чайная ложка
  • Для Соуса

  • майонез 1/4 чашки (у меня из масла авокадо)
  • острый соус 1 чайная ложка (сирача, он же шрирача)
  • сок лайма 1 чайная ложка (свежевыжатый)
  • Топпинги

  • морковь 2 штуки
  • огурец 2 штуки (небольшие)
  • редис 5 штук
  • луковица 1 штука (маленькая, красная)
  • кинза
Количество порций
порции
Подготовка
15 минут
Приготовление
25 минут
Готово за
40 минут
Количество порций 4 порции | Подготовка 15 минут | Приготовление 25 минут | Готово за 40 минут

Примечание

Для этого рецепта боула с запеченной рыбой и рисом хорошо подходит мягкая белая рыба. Я использовала треску, но махи-махи, палтус или любой другой похожий вид, который найдете в магазине, тоже подойдет.

Чтобы сделать это блюдо еще полезнее, можно заменить белый рис на коричневый или приготовить рис из цветной капусты с кинзой и лаймом для низкоуглеводного варианта.

Экспериментируйте с топпингами, добавляя свои любимые ингредиенты! Я использую нарезанную морковь, огурцы, редис, красный лук и кинзу. Эти продукты хорошо сохраняют свежесть, что делает этот рецепт отличным для приготовления заранее.

Другие варианты топпингов могут включать томатную сальсу, авокадо, фасоль, нарезанную капусту или капустный салат, листья салата, сальсу из свежего манго.

Меняйте топпинги каждый раз, когда готовите это вкусное блюдо. Благодаря множеству вариантов оно будет ощущаться как совершенно новое каждый раз!

Инструкции

1. Разогреть духовку до 200°C (400°F).
2. Промокнуть филе рыбы бумажными полотенцами, чтобы убрать лишнюю влагу, затем нарезать на кусочки размером около 2.5-3 см.
Филе трески, нарезанное на кусочки, на разделочной доске.
3. Посыпать кусочки трески паприкой, сушеным молотым луком, чесноком, итальянской приправой, кайенским перцем, солью и маслом. Перемешать, чтобы рыба была равномерно покрыта специями.
Кусочки филе трески, обваленные в специях, на разделочной доске.
4. Выложить приправленную треску на противень, желательно с решеткой для лучшей циркуляции воздуха и равномерного приготовления (решетку предварительно смазать маслом).
Кусочки филе трески, выложенные на решетку противня.
Запекать 10 минут, пока рыба не станет легко отделяться на кусочки при помощи вилки.
Запеченные кусочки трески на решетке противня, только из духовки.
5. Приготовить рис согласно инструкции на упаковке. После приготовления добавить масло, мелко натертый чеснок, свежевыжатый сок лайма и цедру лайма для придания цитрусового вкуса. Посолить по вкусу.
Рис с добавлением лайма и чеснока, в кастрюле на плите.
6. Подготовить топпинги. Морковь нарезать тонкой соломкой, огурцы, редис и красный лук нарезать тонкими ломтиками. Мелко нарезать кинзу.
Подготовленные топпинги для боулов с рыбой: нарезанные редис, лук, огурцы, морковь и кинза.
7. Приготовить соус. В маленькой миске перемешать ингредиенты для соуса – майонез, острый соус и свежевыжатый сок лайма. Переложить соус в маленький пакет и отрезать небольшой уголок, чтобы удобно было его выдавливать.
Ингредиенты соуса для боулов с рисом, рыбой и овощами слева и перемешанный пикантный соус в миске справа.
8. Собрать боулы. Разделить рис по мискам, положить сверху приготовленную рыбу и разложить вокруг овощи. Полить соусом и украсить кинзой и дольками лайма. Приятного аппетита!
Боул с рыбой, рисом и овощами, украшенный дольками лайма, на сервировочной доске.

Видео рецепта

Примечание: Этот пост может содержать партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Это означает, что если Вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я заработаю себе немного денег на кофе (без затрат для Вас), который обещаю пить во время создания таких же полезных рецептов, как и этот ;) Спасибо за поддержку My Delicious Meals!

Об Алене

Добро пожаловать на мой сайт!

Меня зовут Алена, я веду кулинарный блог MyDeliciousMeals с 2010 года. Моя цель на MyDeliciousMeals - чтобы вы получали удовольствие от готовки и нашли много новых любимых рецептов, которые понравятся вашей семье. Спасибо, что заглянули! Я очень рада, что вы здесь!

Комментарии

Оставить комментарий

Top